Jak dbać o stawy?

Ból stawów może nie tylko powodować dyskomfort, ale wręcz utrudniać wykonywanie najprostszych czynności. Jak temu zapobiec? Jakie są najlepsze sposoby na wzmocnienie stawów? Tego dowiesz się z poniższego artykułu. Przeczytaj go i wypróbuj nasze wskazówki!

Najpopularniejsze przyczyny bólu stawów

Stawy to połączenia między kośćmi, które umożliwiają ruch i elastyczność kości w obrębie układu szkieletowego. Niestety na skutek różnych czynników możesz odczuwać ból stawów. Jakich? Mowa między innymi o chorobach reumatycznych (reumatoidalnym zapaleniu stawów, łuszczycowym zapaleniu stawów), o zwyrodnieniach stawów powstałych na skutek podeszłego wieku, o kontuzjach (zwichnięciach, skręceniach), o zakażeniach stawów (bakteryjnych, wirusowych, grzybiczych) czy o przeciążeniach i stanach zapalnych po nadmiernym wysiłku fizycznym.

Sposoby na zdrowe stawy

Jak wynika z powyższego, ból stawów może mieć różne podłoże, więc dobrze jest obserwować swój organizm, a w razie niepokojących sygnałów, skonsultować się z lekarzem. Oto polecane sposoby na wzmocnienie i zadbanie o swoje stawy:

• aktywność fizyczna – regularny ruch (szczególnie aqua aerobic, nordic walking, jazda na rowerze, joga i pilates) może pomóc we wzmocnieniu mięśni i stabilizacji stawów, a także poprawieniu ich elastyczności. Wiedz też, że długotrwałe siedzenie może prowadzić do sztywności stawów, więc w ciągu dnia często wstawaj, rozciągaj się i poruszaj;
• kolagen – to aminokwas, który stanowi około 70 procent struktury stawów. Wraz z wiekiem ludzki organizm traci jednak zdolność do generowania oraz do naprawy kolagenu. Według producentów kolagenu Colvita codzienna suplementacja pomaga w utrzymaniu stawów w dobrej kondycji. Wspomagająco możesz też pielęgnować i masować stawy żelem Kolagen Silver;
• utrzymanie prawidłowej masy ciała i zdrowa dieta – nadwaga i otyłość zwiększają obciążenie stawów, co może prowadzić do uszkodzenia chrząstki i innych tkanek stawowych. Zadbaj też o to, by Twoja dieta była bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i niskotłuszczowe produkty mleczne;
• zredukowanie stresu – codzienny i długotrwały stres prowadzi do napięcia mięśni, ale i obciążenia stawów. Ponadto skurcze sprawiają, że do nóg dociera za mało tlenu, więc ból staje się dotkliwszy. Zadbaj o odpoczynek i regenerację (sen, kąpiel, techniki relaksacyjne, masaż, ćwiczenia);
• właściwie dobrane obuwie – wydaje Ci się, że obuwie wpływa tylko na stopy, a na stawy już nie? Nie bagatelizuj tego. Czubki butów powinny być odpowiednio szerokie, a obcasy nie za wysokie. To między innymi stawy są odpowiedzialne za amortyzację ciała podczas poruszania się, zatem buty muszą być właściwie dobrane.

Wypróbuj nasze sposoby i wzmocnij stawy! Powodzenia!

Fot.: Miri Mina/unsplash.com